Ți-a plăcut articolul? Distribuie unui prieten:
Datorită faptului că tot mai mulți oameni au început să-și ia în serios sănătatea și corpul, a crescut și cererea de proteine și alte substanțe înainte de antrenament.
La ce se folosesc băuturile proteice?
Conțin surse concentrate de proteine din produse animale și vegetale: lapte, ouă, carne albă de pasăre, orez și mazăre.
Pudrele proteice sunt împărțite în 3 tipuri:
Hidrolizații cresc nivelul de insulină , care îmbunătățește creșterea mușchilor după antrenament. Există o gamă de proteine care conține multe vitamine și minerale, în special calciu. Dar merită spus că astfel de pulberi sunt potrivite doar pentru cei care au puține proteine în alimentație. Deoarece în alianță cu o cantitate mare de proteine, nu veți obține niciun beneficiu de pe urma proteinei.
Pudrele de proteine sunt potrivit și pentru vegetarieni, persoane care au nevoie de alimente cu proteine.
Iată câteva exemple de proteine.
Proteine din zer - cel mai adesea se găsesc în lapte, și sunt produse în timpul producției de brânză de vaci și brânză solidă. Acest produs conține lactoză și zahăr din lapte. Nu este potrivit pentru cei care suferă de intoleranță la lactoză.
Zerul este bogat în aminoacizi, joacă un rol important în creșterea musculară și își revine perfect după antrenament, antrenează rezistența. Se consumă de obicei după antrenamentul de forță, când mușchii sunt în tensiune mare.
De asemenea, s-a demonstrat că proteinele din zer reduc apetitul.
Cazeina este o proteină care saturează organismul pentru o lungă perioadă de timp , și anume aminoacizi. De asemenea, reduce durerile musculare și are un efect pozitiv asupra corpului și corpului în timpul antrenamentului. Cazeina conține o cantitate mare de proteine, deoarece este făcută din lapte și brânzeturi. Cazeina este distrusă în timpul tratamentului termic, nu are gust și miros.
Proteina de orez brun este o pudră proteică, care este făcut din orez brun sau închis. Compoziția conține proteine, aminoacizi și o cantitate mică de enzimă, cum ar fi lizina. Consumul zilnic de proteine din orez duce la schimbări pozitive în organism, la creșterea semnificativă a mușchilor și la recuperarea completă a corpului după un antrenament.
Amestec de pudră de proteine - aceasta include produse pe bază de plante care asigură organismului aminoacizi esentiali. Acest amestec conține:
Suste bogate in proteine si vegetale în acest produs contribuie la digestia lentă a alimentelor, mai degrabă decât proteinele, care conțin proteine de origine animală. Pentru a obține rezultate pozitive, se recomandă să o luați imediat după antrenament.
Proteinele sunt folosite în timpul sportului, și anume în timpul antrenament de forta pentru cresterea nivelului de proteine din organism. Pulberile sunt folosite strict cu o dietă sau o dietă echilibrată.
Băuturile proteice pot fi preparate cu ușurință acasă, fără a utiliza pulberi. Componenta principală a cocktail-ului este proteina și ar trebui să fie mai mult decât restul ingredientelor. Cantitatea de proteine depinde direct de activitatea fizică a unei persoane. Distinge:
- activitate scăzută - aveți nevoie de 0,86 g de proteine la 1 kg de greutate
- activitate medie - este nevoie de 1,4 g de proteine la 1 kg de pleoapă
- activitate mare -trebuie să consumi 2,4 g de proteine la 1 kg de greutate
Pentru pierderea în greutate, trebuie să utilizați numai lapte vegetal și îndulcitori naturali. Astfel, valoarea energetică a unui shake proteic va fi mai mică decât cea a unui shake cu creștere în masă.
Fiecare băutură proteică trebuie consumat strict înainte de antrenament sau imediat după. Dacă bei o băutură proteică fără efort fizic, atunci această băutură poate înlocui complet cina.
În mod ideal, sinteza unui shake de proteine cu antrenament oferă un rezultat eficient dacă mănânci regulat și echilibrat .
Ai grijă atunci când bei băuturi proteice, deoarece în funcție de intenții și scop te poți aștepta la un efect complet neașteptat sau nu la rezultatul așteptat.
Articolul a fost scris de autorul personalului Biotus.
Acest blog nu este destinat să ofere diagnostic, tratament sau sfaturi medicale. Informațiile de pe acest blog sunt furnizate doar în scop informativ. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru orice diagnostic și tratament medical și legat de sănătate. Informațiile de pe acest blog nu trebuie considerate un substitut pentru consultarea unui medic. Afirmațiile făcute despre anumite produse în articolele de pe acest blog nu sunt aprobate pentru tratamentul, diagnosticarea sau prevenirea bolilor.