Facebook Pixel

35 de moduri de a găti semințe de chia

35 de moduri de a găti semințe de chia

35 de motive pentru care folosirea semințelor de chia este un pas important către sănătate.
Semințele minuscule și hrănitoare de chia sunt foarte populare printre persoanele care urmează un stil de viață sănătos și își urmăresc mâncarea. Aceste mici semințe sunt bogate Omega-3 și sunt considerate buni ajutoare pentru multe boli.

Diferind de alte semințe, acestea nu afectează ficatul, dar ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării acestuia. Sub coaja densă a boabelor se află o mulțime de fibre, proteine, vitamine și minerale, care sunt cele mai necesare pentru imunitate și rezistența oaselor. În plus, semințele de chia sunt lipsite de gust, ceea ce le face ușor de utilizat ca adaos la diverse feluri de mâncare.
Doar 2 linguri conțin 138 de calorii, care saturează cu ușurință organismul și oferă zilnic fibre și proteine.

Ne putem imagina 35 de moduri de a mânca semințe de chia

1. Chia și apă.
Una dintre cele mai ușoare moduri de a adăuga semințe în dieta ta este să adaugi apă în ele.
Pentru a face acest amestec, ai nevoie de semințe de chia și apă.
Metoda de preparare: Înmuiați 1/4 cană (40 g) chia în 4 căni (1 litru) apă timp de 20-30 de minute. Pentru a adăuga aromă băuturii, puteți adăuga fructe tocate sau stoarce fructele preferate -portocale, lămâie, lime și grapefruit.
2. Chia cu suc.
Deoarece apa nu este singurul lichid în care puteți înmuia semințele de chia, încercați o altă metodă.
Pentru a face acest lucru, adăugați 1/4 cană (40 grame) de semințe de chia la 4 căni (1 litru) suc de fructe, amestecați și lăsați să stea aproximativ 30 de minute. Băutura preparată va putea îmbogăți organismul cu minerale și fibre. Și câteva sucuri. Doar controlați cantitatea de zahăr din sucul de fructe.
3. Chia cu budincă.
Puteți face budincă de chia folosind aceeași rețetă ca și cu apă. Singura diferență este cantitatea de apă și timpul de înmuiere a semințelor. Sucul sau laptele (eventual pe bază de plante) sunt grozave cu acest fel de mâncare, precum și arome precum vanilie și cacao.
Veți obține un fel de mâncare gustos și hrănitor care se mănâncă instantaneu la micul dejun și la desert. Dacă nu vă plac cerealele integrale, încercați să le măcinați. În această stare, vasul va fi mai fraged și mai moale. Există multe opțiuni de gătit. Trebuie doar să alegi ceea ce îți place cel mai mult și să improvizezi după pofta inimii.
4. Smoothie de chia.
Dacă îți place un smoothie mai hrănitor, nu ezita și adaugă semințe de chia băuturilor tale preferate.
Folosiți acest produs cu orice smoothie, înmuiându-le pentru a fi plinuite înainte de a le adăuga la felul principal.
5. Umplutură de chia.
Deși mulți oameni preferă să înmuie semințele de chia, acestea pot fi consumate și crude.
Încercați să măcinați semințele și să le adăugați la orice cereale sau băuturi.
6. Chia cu cereale.
Încercați să vă diversificați micul dejun obișnuit schimbând fulgii obișnuiți cu fulgi de chia.
Pentru a face acest lucru, înmuiați semințele peste noapte în lapte (legumele sunt bine) și asezonați cu nuci, fructe, fructe confiate, stafide. , sau condimente precum scorțișoara și ghimbirul. Pentru o masă delicioasă de dimineață, puteți adăuga cereale la banane, mere, prune sau orice alt piure de vanilie.
7. Gustare de chia.
Dacă viața ta este prea rapidă și prea activă, atunci semințele de chia sunt o gustare rapidă grozavă care te va ajuta să faci față foametei. Nu trebuie să fie copt. Trufa de fructe cu chia este ceea ce ai nevoie. Curmale, cacao și fulgi de ovăz sunt adăugate aici.
8. Chia prăjită
Delicioasă și sănătoasă pentru a adăuga semințe de chia la mâncăruri savuroase, cum ar fi prăjitul. Pur și simplu adăugați o lingură (15 grame) de semințe și amestecați.
9. Chia în salată
Semințele pot fi presărate pe orice salată pentru aromă și energie. Pur și simplu aruncați-le și aruncați-le în salata dvs. de legume preferată.
10. Sos pentru salată de chia.
Adăugați chia la sosul pentru salată.
Sosurile pentru salată din magazin adaugă adesea zahăr. Vino cu propria ta rețetă care va fi o alternativă sănătoasă la gustările obișnuite.
11. Chia coaptă în pâine.
Semințele de chia sunt un plus excelent pentru orice produs de patiserie, inclusiv pentru pâinea parfumată. De exemplu, poți încerca chia în pâine de hrișcă de casă, aceasta va deveni doar mai utilă și hrănitoare.
12. Pesmet crocant pentru carne sau pește.
O altă modalitate interesantă este să folosiți semințele de chia ca pane pentru carne sau pește. Datorită crustei crocante a semințelor, carnea va deveni suculentă și aromată.
Macinați boabele într-o pulbere. Se amestecă cu pesmet. Adăugați la pane în funcție de preferințe.
13. Umplutura in prajituri.
De obicei, prajiturile contin un procent mare de zahar si grasimi. Cu toate acestea, semințele de chia pot ajuta la îmbunătățirea profilului lor nutrițional.
Adăugarea de semințe la toppingurile de prăjitură nu numai că va îmbunătăți aroma, ci va adăuga și fibre, proteine și omega-3.
14. Un amestec de boabe.
Dacă nu vă place textura ușor lipicioasă a semințelor de chia, le puteți amesteca cu alte boabe. Și nu trebuie să inventați nimic, doar amestecați 1 lingură. lingura (15 g) de seminte cu 180 g de orez sau quinoa.
15. Batoane pentru micul dejun.
Broanele din magazine conțin adesea mult zahăr. Și, de fapt, au la fel de mult zahăr ca și bomboane. Acum aveți ocazia să vă pregătiți propria gustare cu mai puțin zahăr.
16. Adăugați la clătite.
Dacă vă place să experimentați, atunci cu siguranță vă vor plăcea aceste gustări neobișnuite, care sunt grozave pentru micul dejun. Încercați să adăugați chia la toppingurile de clătite.
17. În gemuri.
Semințele de chia sunt capabile să absoarbă de până la 10 ori greutatea lor în lichid, făcându-le un înlocuitor excelent al pectinei pentru gemuri și conserve.
Pectina are un gust destul de amar, așa că înlocuirea pectinei cu semințe de chia înseamnă că nu mai există pectină. în gemuri.este nevoie de mult zahăr ca să aibă un gust puțin mai dulce.
De asemenea, dulceața de chia este mult mai ușor de făcut decât în mod tradițional. Încercați să adăugați aceste cereale minunate în fructe - fără a adăuga zahăr rafinat.
18. Supliment pentru prăjituri.
Dacă ești un iubitor de prăjituri, semințele de chia pot oferi rețetei tale preferate o aromă savuroasă. Cea mai bună opțiune ar fi prăjiturile cu fulgi de ovăz și ciocolată.
19. Chia în batoane proteice.
Multe batoane energizante sunt bogate în zahăr și au gust mai mult ca un răsfăț decât o masă sănătoasă. Batoanele proteice de chia de casă sunt o alternativă sănătoasă la cele preambalate.
20. Supe și sosuri.
Semințele de chia pot fi un înlocuitor excelent pentru făina în sos sau prajit.
Pur și simplu măcinați semințele pentru a forma un amestec asemănător unui gel și adăugați-le la o masă.
21. Înlocuitor de ouă.
Dacă nu mănânci ouă, atunci fantasticele semințe de chia pot fi un înlocuitor demn. Ca înlocuitor pentru 1 ou, avem nevoie de 1 lingură. lingură (15 grame) semințe de chia înmuiate cu 3 linguri. linguri (45 ml) de apă.
22. Adăugați la sos.
Semințele de chia sunt versatile și sunt un ingredient care se amestecă ușor cu orice sos.
Le puteți adăuga la rețetele de sos de casă sau puteți adăuga produsul preferat din magazin.
23. Coacem în cupcakes.
Burgurile aerisite sunt un fel de mâncare preferat pentru băutul de ceai acasă, sunt drăguți de mâncat la micul dejun sau la desert. Adăugați câteva semințe de chia la cupcakes și fac un plus delicios atât la versiunile sărate, cât și la cele dulci ale acestui produs de patiserie.
24. La fulgi de ovăz.
Adăugarea de chia la fulgi de ovăz este o opțiune foarte ușoară și convenabilă pentru micul dejun. Nu necesită mult efort și se potrivește bine cu orice fel de garnitură.
Pur și simplu faceți fulgi de ovăz și amestecați cu 1 lingură. lingură (15 g) de fulgi de ovăz.
25. La iaurt.
Semințele de chia sunt un adaos excelent la iaurt. Dacă vă place textura lor, adăugați cereale integrale. Poate fi adăugat și sub formă zdrobită.
26. În biscuiți.
Adăugarea de semințe la biscuiți nu este o idee nouă. De fapt, multe tipuri de biscuiți conțin semințe pentru crocantul și aroma lor.
Punerea chia în biscuiți este o modalitate bună de a le include în dieta ta.
27. Îngroșător de perisoare.
Dacă utilizați ouă sau pesmet pentru a lega și îngroșa chiftelele, puteți încerca să înlocuiți semințele de chia.
Pentru o rețetă obișnuită de perisoare, adăugați 2 linguri. linguri (30 de grame) de semințe și 455 de grame de carne sau pește.
28. Gel energetic.
Sportivii și sportivii care caută o alternativă la băuturile gel energizante produse comercial ar putea căuta boabele de chia.
29. Adăugat la ceai
Cel mai ușor de inclus semințele de chia în dieta și alte băuturi preferate.
Adăugați 1 linguriță (5 grame) în ceai și lăsați să stea puțin. La început, boabele vor pluti deasupra, dar în cele din urmă ar trebui să se scufunde.
30. Gătiți tortillas.
Proaspete și tortillas sunt delicioase de mâncat cu o varietate de umpluturi și sunt o metodă delicioasă de a obține beneficiile chia.
31. Adaos la înghețată.
Semințele de chia sunt grozave pentru înghețată. Cel mai bine este să le amestecați sau să faceți budincă din ele. Pentru un gust unic, poți adăuga și alte ingrediente congelându-le în prealabil la frigider.
32. Baza de pizza
Chia poate fi folosită pentru a face aluat și crusta de pizza. Doar faceți un aluat cu chia și puneți semințele în umplutură.
33. Faceți Falafel
Falafelul Chia poate fi deosebit de benefic pentru vegani și vegetarieni. Le puteți combina cu ierburi și diverse legume pentru a adăuga savoare și aromă preparatului. Semințele de chia se potrivesc bine cu o varietate de legume și fructe.
34. Muesli de casă.
Pregătirea muesli este ușoară folosind orice amestec de semințe, nuci și fulgi de ovăz. Sau orice preferi.
35. Limonadă de casă.
Un alt mod distractiv de a folosi chia în limonadă de casă.
Îmoaie 1,5 linguri (20g) de semințe în 2 căni (480ml) de apă rece timp de 30 de minute. Apoi adăugați sucul de la 1 lămâie și îndulcitor după gust.
De asemenea, puteți experimenta adăugarea diferitelor fructe sau fructe de pădure parfumate, cum ar fi castravetele și pepenele verde.
Concluzie
Semințele de chia sunt un produs versatil și gustos.< br>Aceste cereale mici sunt adăugate la produse de patiserie, salate, aluaturi și multe alte alimente și rețete pentru a satura organismul cu proteine, antioxidanți și fibre.
Dacă sunteți interesat de acest produs și doriți să îl încercați, includeți aceste semințe. în dieta dvs. sau încercați una dintre opțiunile de mai sus. Comandarea și cumpărarea semințelor de chia este la fel de ușoară precum decojirea perelor. Sună-ne consultanții și ei te vor ajuta să alegi produsul care îți place!

Negarea răspunderii

Acest blog nu este destinat să ofere diagnostic, tratament sau sfaturi medicale. Informațiile de pe acest blog sunt furnizate doar în scop informativ. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru orice diagnostic și tratament medical și legat de sănătate. Informațiile de pe acest blog nu trebuie considerate un substitut pentru consultarea unui medic. Afirmațiile făcute despre anumite produse în articolele de pe acest blog nu sunt aprobate pentru tratamentul, diagnosticarea sau prevenirea bolilor.

Ți-a plăcut această postare?
0
0
Comentarii la articole
Nicio recenzie
Adaugă recenzia ta

Feedback-ul va fi afișat după moderare.