moduri de a obține vitamina D fără lumina soarelui

9 moduri de a obține vitamina D fără lumina soarelui

Vara pentru a obține doza zilnică de vitamina D, este suficient să stăm la soare 10-15 minute. Cu toate acestea, din octombrie până în martie, soarele de la latitudinile noastre strălucește într-un asemenea unghi încât lumina soarelui este împrăștiată prea mult, iar corpul uman nu este capabil să producă suficient pentru aceasta Vitamina D. Vestea bună este că vitamina D poate fi obținută și din alimente. Deci, 10 alimente care conțin vitamina D (doză zilnică de 400-600 UI).

Campignon

100 g de ciuperci conțin o doză zilnică de vitamina D. De asemenea, este recomandat să le țineți la soare înainte de a găti ciupercile. Vitamina D va fi apoi absorbită mai bine.

Somon

Somon – campion la conținutul de vitamina D. 1 oz (28,3 g) de carne proaspătă de somon conține 100 UI de vitamina D. 6 oz de somon conservat (169,8 g) - 323% din valoarea zilnică a vitaminei D.

Stridii

6 stridii – și jumătate din necesarul zilnic vitamina D furnizat .

Halibut

3 oz (84,9 g) conține 254% din Valoarea zilnică de vitamina D.

Creveții

6 oz oferă 64% din valoarea zilnică de vitamina D. Și, după cum știe toată lumea, există un număr infinit de moduri de a prepara această delicatesă.

Cod

6 uncii de cod conțin 18% din valoarea zilnică a vitaminei D. Codul are o aromă suficient de blândă care se potrivește bine cu multe alimente.

Ouă

1 ou (albuș și gălbenuș) conține 4% din doza zilnică de vitamina D.

Brânză

1 uncie de brânză elvețiană acoperă 3% din necesarul zilnic, parmezan și ndash; 2%, cheddar – 1%.

Alimente fortificate

Laptele fortificat, laptele de soia și tofu sunt de asemenea suplimentare. surse de vitamina D. Dacă dintr-un motiv oarecare nu mâncați pește, aceste produse vă vor ajuta să vă refaceți rezervele de vitamina D.