Cum să alegi vitaminele pentru păr?

Poate că noua ta tunsoare recentă s-a dovedit a fi mult mai scurtă decât credeai? Sau părul tău arată prea plictisitor și lipsit de viață? Sau ai început să observi că devine din ce în ce mai rar?

Diferitele suplimente alimentare, măști, șampoane și balsamuri speciale, toate promit să rezolve orice problemă, de la reducerea cantității până la mătreață și fragilitate. Nu e de mirare că aceste capsule miraculoase numite vitamine pentru unghii și păr au devenit atât de populare. Va fi suficient pentru a vă îmbunătăți aspectul părului?

CÂND SĂ FIȚI ATENȚIE LA VITAMINELE ÎMPOTRIVA CĂDEREI PĂRULUI?

Primul pas pe această cale va fi să analizați factorii care au determinat modificări ale densității firelor dvs., structura, textura, culoarea, cantitatea acestora. . Acest lucru poate fi cauzat atât din motive externe, cât și din motive interne.

Cauzele interne interne includ:

• Depresie
• Dezechilibru hormonal
• Un efect secundar al anumitor medicamente, cum ar fi antidepresive, retinoizi, medicamente antitiroidiene, amfetamine, antiinflamatoare nesteroidiene (AINS)
• Autoimune< boli
• Menopauza
• Boli tiroidiene
• Perioada postoperatorie
• Sarcina și nașterea
• Infecții
• Lipsa unei vitamine esențiale pentru păr
• Fumatul
• Tulburări genetice
• Chimioterapia

Factorii externi care au un efect negativ asupra stării buclelor noastre:

• Expunerea termică frecventă la aparate electrice (uscător de păr, clește electric)
• Mediul cu impact negativ asupra mediului (soare, vânt, aer interior excesiv de uscat)
• Colorare incorectă
• Utilizarea regulată a benzilor de cauciuc strânse pentru cozi de cal

CUM FUNCȚIONEAZĂ?

Cele mai mici modificări ale dietei sau stilului de viață afectează calitatea părului nostru. Motivul principal pentru aceasta este ordinea specifică în care nutrienții sunt livrați organelor noastre. După cum explică trichologul și fondatorul em>My Hair Doctor Guy Parsons:

Corpul este o mașină uimitoare care are miliarde de procese care se desfășoară simultan și care trebuie controlate în fiecare secundă și în fiecare zi. Linia părului nu este cel mai important organ din organism, iar organismul își tratează problemele ca pe o prioritate secundară. Pe scurt, organismul are o cutie cu mâncăruri speciale pentru muncitori, mai întâi vine inima, apoi plămânii, ficatul... lista este nesfârșită.

Mulți experți sunt de acord că pentru a reduce probabilitatea de oboseală foliculară, punctul de plecare ar trebui să fie schimbările stilului de viață, în special în ceea ce privește preferințele alimentare. De exemplu, renumita nutriționistă Fiona Lawson este de părere că o alimentație adecvată este întotdeauna primordială:

În primul rând, asigurați-vă că înțelegeți elementele de bază: mâncați bine, dormiți bine, faceți exerciții fizice adecvate și gestionează nivelul de stres, spune ea. Dacă totuși simți că șuvițele tale au nevoie de ajutor suplimentar, atunci vitaminele pentru creșterea părului sunt ceea ce ai nevoie.

Suplimentele special selectate „pot contribui la furnizarea foliculilor de păr cu elementele de bază necesare pentru o performanță sănătoasă” - spune Joshua Zeichner, MD, director de cercetare cosmetică și clinică în dermatologie la Spitalul Mount Sinai din New York.

După cum putem vedea de la experți, vitaminele pentru căderea părului nu sunt un substitut pentru un alimentație sănătoasă, dar investiția în ele va ajuta cu siguranță părul nostru să devină mai sănătos și mai puternic.

CERCETĂRI ȘTIINȚIFICE DESPRE CE NEVOIE DE VITAMINE PENTRU PAR

Acestea sunt A, C, D, E și K , precum și grupul B-complex. Oamenii de știință au efectuat o serie de studii privind relația dintre starea foliculului și cantitatea anumitor oligoelemente din corpul uman.

O analiză a studiilor efectuată în 2019 a dezvăluit câteva exemple care confirmă legătura dintre deficitul de D și alopecie. În multe dintre studiile și sondajele citate în recenzie, persoanele cu alopecie au avut niveluri mai scăzute de D în sânge.

Au fost studiate și efectele biotinei (B7) asupra sănătății scalpului. Au existat 18 studii pe acest subiect, iar opt dintre ele au confirmat științific că biotina pentru păr este unul dintre cei mai importanți factori ai calității foliculului.

Rezultatele studiului clinic în 2010a mai arătat că utilizarea alfa-tocoferolului îmbunătățește starea pacienților cu alopecie. De asemenea, a ajutat la întărirea foliculilor și astfel alfa-tocoferolul (E) este practic cea mai importantă vitamina pentru creșterea părului.

VITAMINE CHEIE PENTRU PĂR ȘI UNGHII

1. D
2. E
3. Grupa B
4. C
5. A

Vitamina D (calciferol)

Cantitatea zilnică recomandată este de 15 micrograme. Cu toate acestea, mulți oameni au niveluri destul de scăzute de calciferol. De fapt, statisticile arată că peste 1 miliard de oameni din întreaga lume au deficit de D.

Unele modalități naturale de a obține mai mult calciferol includ consumul :

• Pește de mare
• Ciuperci
• Creale
• Suc de portocale
• Lapte

De asemenea, corpul uman își produce propriul D ca urmare a contactului direct cu lumina soarelui. Rețineți că aplicarea de protecție solară pentru a proteja pielea rămâne vitală.

Trebuie să aveți grijă atunci când adăugați acest medicament în dietă. Este solubil în grăsimi și tinde să se acumuleze în țesutul adipos la niveluri periculoase. Cantitățile excesive de D duc la un exces de calciu în sânge și, ca urmare, provoacă oboseală și probleme cu rinichii.

Vitamina E (alfa-tocoferol)

E este o vitamina liposolubila formata din mai multi compusi si fractii. Compusul cel mai activ din punct de vedere biologic este alfa-tocoferolul, un antioxidant puternic care protejează membranele celulare de deteriorarea radicalilor liberi. Corpul uman are nevoie, de asemenea, de alfa-tocoferol pentru a menține sistemul imunitar puternic și lucrează împreună cu vitamina K pentru a produce celule roșii din sânge și pentru a le împiedica să se coaguleze în interiorul vaselor de sânge.

De bază Beneficiile alfa-tocoferolului pentru creșterea și frumusețea părului constau în proprietățile sale antioxidante puternice. Stresul oxidativ stă la baza factorilor de risc pentru căderea părului. Acest lucru este important deoarece există dovezi că stresul oxidativ contribuie la deteriorarea părului nostru. Prin urmare, dacă vă întrebați ce vitamine pentru păr am nevoie? În primul rând, acordați atenție alfa-tocoferolului.

Ce alimente conțin E?

• Produse lactate
• Lapte fortificat
• Brânză
• Ouă
• Legume
• Verde
• Spanac
• Avocado
• Nuci și semințe
• Migdale
• Semințe de floarea soarelui
• Create integrale

Recomandări zilnice pentru aportul de alfa tocoferol sunt următoarele:

• 15 mg pentru adulți
• 19 mg pentru alăptare

Vitaminele B

Grupul B este important pentru reglarea metabolismului si mentinerea sistemului nervos central. Unii nutriționiști susțin că cobalamina este cea care poate ajuta semnificativ la îmbunătățirea stării buclelor noastre și se poate spune că aceasta este practic cea mai importantă vitamină pentru păr<.

Complexul B:

1. B-1 sau tiamina
2. B-2 sau riboflavina
3. B-3 sau niacina
4. B-5 sau acid pantotenic
5. B-6 sau piridoxina
6. B-7 sau biotina
7. B-9 sau acid folic
8. B-12 sau cobalamina

Surse de hrană:

• cereale integrale
• legume, cum ar fi conopida, morcovii și verdeața închisă
• carne, ficat de vită și ouă de pasăre
• de
• soia
• nuci
• avocado
• legume

Deoarece grupa B conține atât de multe componente și funcții importante, ne vom concentra pe primele 2.

Nevoile de biotină sunt:

• 30 mcg pentru adulți
• 35 mcg pentru alăptare

Cerințele zilnice de niacină sunt următoarele:

• 16 mg pentru bărbați
14 mg pentru femei
• 18 mg în timpul sarcinii
• 17 mg în timpul alăptării

Vitamina C (acid ascorbic)

Acidul ascorbic este poate cel mai faimos supliment care promovează creșterea și rezistența părului, este un antioxidant puternic și ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor. C este, de asemenea, implicat în multe procese biologice, inclusiv în sinteza colagenului. Acest lucru este important deoarece colagenul se găsește în multe țesuturi diferite, cum ar fi pielea, părul și vasele de sânge.

Deficitul de C afectează rezistența firului de păr și, prin urmare, este considerată o cauză indirectă a efluviului telogen (căderea părului în timpul fazei de repaus a foliculului de păr).

Ce alimente conțin acid ascorbic?

Toată lumea știe că este citrice, dar există mai multe alimente. ar trebui să mănânci pentru a obține doza zilnică necesară de acid ascorbic:

• Fructe și legume
• Fructe citrice
• Capsuni
• Roșii
• Cartofi
• Broccoli
• Ardei dulce
• Spanac

Aport zilnic recomandat de vitamine pentru creșterea părului:

• 90 mg pentru bărbați
• 75 mg pentru femei
• 85 mg pentru gravide
• 120 mg pentru alăptarea

Vitamina A (retinol)

Retinolul aparține unui grup de vitamine solubile în grăsimi care stimulează și susțin sistemul imunitar și vederea. Acest grup este activ în multe procese biologice. Unul dintre cele mai dăunătoare mecanisme care dăunează părului este stresul oxidativ. De fapt, aici se formează radicalii liberi în organism și dăunează celulelor, țesuturilor și organelor.

Cum ajută acesta creșterea părului?

Retinol Are proprietăți antioxidante excelente, ceea ce îl face una dintre cele mai bune vitamine pentru creșterea părului și este aproape întotdeauna inclus în produsele de îngrijire a pielii. Ajută la menținerea pielii curate, sănătoase și suplă. De asemenea, scalpul trebuie să fie hidratat corespunzător și trebuie să aibă o bună circulație a sângelui pentru a funcționa corect. Acest lucru face parte din topul listei de suplimente esențiale pentru sănătatea foliculilor.

Studiile au arătat că lipsa de retinol în organism provoacă stres oxidativ și lipsă de energie. Efectul stresului oxidativ asupra firelor poate fi devastator. Acest lucru duce la slăbirea foliculilor și pierderea, iar dacă există o deficiență a acestor elemente la o vârstă fragedă, problemele cu părul pot începe la o vârstă mai fragedă.

Surse complete de retinol pot fi găsite în multe fructe, legume și produse de origine animală. Acestea includ:

• Carne, lactate și ouă
• Ficat de vită
• Fructe de mare
• Pește
• Fructe și legume
• Cartof
• Morcov
• Dovleac
• Spanac
• Varză
• Mango

Doza recomandată pentru adulți (în micrograme):

• 900 mcg pe zi (3000 UI) pentru bărbați
• 700 micrograme per zi (2300 UI) pentru femei
• 770 micrograme pe zi (2600 UI) pentru femeile însărcinate
• și 1300 micrograme pe zi (4300 UI) pentru alăptare

De asemenea, este important să rețineți că retinolul poate provoca reacții adverse grave atunci când este administrat în doze mai mari decât cele recomandate.

CÂND VOR FI PRIMELE REZULTATE?

Aportul de micronutrienți va avea, fără îndoială, un impact asupra stării buclelor și a scalpului nostru, dar nu trebuie să vă așteptați la rezultate peste noapte. Va dura ceva timp pentru a vedea rezultate vizibile.

Drmatologul Lamez Hamdan, MD, fondator și CEO al Shiffa, ne spune că dacă luați suplimente de micronutrienți în mod constant (în absența oricăror probleme hormonale sau medicale), în decurs de două luni va deveni vizibil că precipitațiile au încetinit. Până în luna a șasea, ar trebui să simți că firele tale devin mai groase, notează expertul.

CONCLUZII

Deteriorarea stării părului și alopecia sunt o problemă serioasă pentru milioane de oameni. oameni din întreaga lume. Numai prin atingerea echilibrului corect de nutrienți, știind care suplimente sunt bune pentru firele sănătoase și prin schimbări în stilul de viață, puteți obține rezultate.

Înainte de a începe orice micronutrienți suplimentari, vă recomandăm insistent să vă consultați cu medicul dumneavoastră. și faceți un test de sânge. Aveți grijă la dozare. Creșterea cantității recomandate de suplimente poate fi periculoasă.Unele dintre ingrediente sunt ușor eliminate din organism, dar altele pot ajunge la niveluri toxice. Așadar, testați un singur supliment o dată și asigurați-vă că tot ceea ce luați este produse certificate.

CELE MAI BUNE VITAMINE PENTRU PĂR

Vitamine pentru păr	Doza zilnică	Compoziție
	PIELE, UNGHII & PĂR, SOLGAR, 60 COMPRIME	2 comprimate	C, zinc, Cupru, Siliciu, L-Prolină, L-Lizină https://biotus.ua/biotin-natrol-maksimum-10000-mkg-100-tabletok.html' target='_blank' rel='noopener'>	BIOTINĂ MAXIMUM, BIOTINĂ, NATROL, 10000 mcg, 100 TABLETE	1 tabletă	Biotină, calciu
	BIOTINĂ, BIOTINĂ, SOLGAR, 10000 mcg, 120 capsule	1 capsulă	Biotină
	MAXI HAIR PLUS, COUNTRY LIFE, 5000 mcg BIOTINĂ, 120 CAPSULE	4 capsule	A, C, E, B1, B2, B6, B12, acid folic , biotină, calciu, iod, zinc, seleniu, cupru