Ce vitamine să bei pentru pierderea în greutate

Ce vitamine să bei pentru pierderea în greutate

Deși este deja sfârșitul lunii mai, tema slăbirii nu încetează să fie relevantă. După iarnă și o primăvară lungă, procesul metabolic a încetinit, iar sărbătorile de mai nu au avut nici un efect pozitiv asupra taliei noastre. Pentru a accelera metabolismul latent, trebuie să începeți să urmați reguli simple:

 SPORT.

Începe să faci un fel de sport, de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră.  Ia-ți un monitor de fitness sau un pedometru și ține evidența câți pași ai făcut. Pentru o viață lungă și sănătoasă, trebuie să mergem 10.000 de pași pe zi, iar dacă ieri nu ți-ai depășit norma, atunci astăzi trebuie să adaugi unități neajunse și să faci față în continuare. & nbsp; De exemplu, o oră de cursuri pe o pistă de orbită la viteză mică - & nbsp; este vorba de aproximativ 6000 de pași și încă o jumătate de oră de mers la serviciu și înapoi pe jos – Iată cei 10.000 de pași doriti. Amintiți-vă despre orele stabile, nu trebuie să exersați până când nu scapi azi și mâine stați întins pe canapea toată ziua.

Amintiți-vă că ora. de antrenament cardio (orbitrek, mers, jogging) vă va accelera metabolismul pentru o zi, adică va trebui să repetați a doua zi, și o oră de antrenament în sală – va accelera metabolismul timp de 2 zile si in acelasi timp poti arde pana la 1000 kcal.

Dar abordați totul cu înțelepciune, dacă nu ați făcut niciodată sport, atunci începeți să faceți exerciții cu un antrenor și rezultatul nu va aștepta.

ALIMENTE.

Bineînțeles, doar prin creșterea activității fizice, nu veți putea să slăbiți și să reduceți volumul. Trebuie să vă regândiți dieta. Orice antrenor de fitness vă va spune că faceți sport – acesta este 40-50% din rezultat, restul – aceasta este o alimentație adecvată.

Eliminați alimentele care conțin zahăr, făină albă, prăjeli, toate alimentele de tip fast-food și alimentele preparate. Când am început să merg la sală, m-am confruntat cu faptul că nicăieri nu se poate mânca corespunzător, astfel încât să nu existe sos delicios, ceva măcar puțin prăjit sau dulce. Prin urmare, singura cale de ieșire – gătiți-vă propria mâncare și transportați tăvi. E trist, dar nu poți face nimic. Există și servicii de livrare a alimentelor sănătoase, dar acest lucru este destul de scump, meniul mediu vă va costa 1000 UAH pe zi.

Iată un meniu aproximativ pentru o zi pentru o fată. care totuși a decis să meargă la sala de sport:

Mic dejun: orice terci uscat 100 g, omletă din 3 proteine și 1 ou întreg, legume la alegere. Poți să bei cafea, dar de preferință nu cu smântână și fără zahăr.

Prânz: File de pui sau curcan 150 g, câteva pâine integrală, salată fără sos (se poate adăugați suc de dimon, muștar și o lingură de ulei de măsline.

Merită să faceți și o gustare proteică: puteți lua brânză de vaci până la 5% grăsime, puteți folosi proteine vegetale gustări, de exemplu, din năut sau fasole, plus castraveți sau țelină.

Cina: pește cu conținut scăzut de grăsimi (biban de mare, pollock) 150 g fiert sau la grătar fără ulei, de asemenea, legume fără restricții, dar încercați să nu mâncați roșii și ardei dulci după ora 16.00, de asemenea, precum fructele.

Bea multă apă - 1,5 - 2 litri pe zi.

VITAMINE.

Voi scrie despre setul minim de vitamine, minerale și acizi grași de care are nevoie o persoană care slăbește să te simți bine, să nu intri în panică și să lipsești de energie. Am exclus carbohidrații cât mai mult posibil, atât de des fără pofte de dulciuri, dar zahărul poate fi înlocuit stevia, are gust de zahăr și nu crește nivelul de zahăr din sânge. Puteți folosi și Erytrol.

Acum avem un set foarte limitat de produse în dieta noastră, astfel încât compoziția de vitamine și minerale va fi limitată. Practic ai scos fructele, adica vei fi garantat ca vei primi mai putina vitamina pe care o contin.  De aceea, este pur și simplu necesar să consumăm vitamine elementare pentru femei, în care va exista un spectru complet de vitamine B care transformă grăsimea în energie. Și, de asemenea, împreună cu magneziul, vă protejează sistemul nervos. Recomand vitamine pentru femei, Eva.

Orice complex de vitamine păcătuiește cu o lipsă de minerale, cum ar fi Calciu și magneziu, este fizic imposibil să le stoarceți într-o tabletă pe zi, așa că aveți nevoie să le bea în plus. Ar trebui să obțineți un total de 1000 mg de calciu și 400 mg de magneziu.

Există complexe care conțin calciu și magneziu, cu adaos de zinc sau vitamina D3 (fără care calciul nu se digeră).

De asemenea, pentru funcționarea normală a sistemului cardiovascular, avem nevoie de acizi grași omega 3. Dacă nu numai că slăbim cu o dietă, dar facem și sport, inima noastră este supusă multor stres și trebuie să o ajutăm. De asemenea, repet, sarea nu poate fi exclusă. Conține sodiu și potasiu, care este pur și simplu necesar mușchiului inimii.

Pentru a face viața în timp ce slăbiți să nu pară atât de tristă, puteți bea vin sec, este mai bine să excludeți alte băuturi alcoolice, deoarece sunt foarte bogate în calorii și, cel mai probabil, nu le veți consuma dimineața, ci seara.

Pentru a accelera metabolismul, aveți poate folosi metaboliți precum ceaiul verde, garcinia combogia sau mango.

Dar amintiți-vă că totul este bine cu moderație, uneori (o dată pe săptămână) puteți aranja așa-numitul chatmeal , adică mănâncă ce vrei, dar de preferință în ziua antrenamentului.

 

 

 

 

 

 

Negarea răspunderii

Acest blog nu este destinat să ofere diagnostic, tratament sau sfaturi medicale. Informațiile de pe acest blog sunt furnizate doar în scop informativ. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru orice diagnostic și tratament medical și legat de sănătate. Informațiile de pe acest blog nu trebuie considerate un substitut pentru consultarea unui medic. Afirmațiile făcute despre anumite produse în articolele de pe acest blog nu sunt aprobate pentru tratamentul, diagnosticarea sau prevenirea bolilor.

Ți-a plăcut această postare?
0
0
Comentarii la articole
Nicio recenzie
Adaugă recenzia ta

Feedback-ul va fi afișat după moderare.