Facebook Pixel

Dieta pentru cresterea masei musculare

Dieta pentru cresterea masei musculare

Mic dejun

• 1/2 cană apă minerală cu magneziu (cum ar fi Donat) sau 1 cană apă alcalină.
Dacă aceasta este înainte de cardio, atunci adăugați L-carnitine   ;, aminoacizi VCA .
Complex de vitamine pentru bărbați  sau pentru femei în timpul alimentației .
• Făină de ovăz culturist + 30-50g proteine .
• Opțional, puteți adăuga o lingură de semințe de in măcinate și o mână mică de nuci.
• 1,5-2 ore după masă – Omega 3-6-9 , coenzima Q10 .

Gustarea #1

• Aminoacizi, „Gainer” sau 300 (200) ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
• ¼ căni de fulgi de ovăz.
• 30 g br />• 1 banană.
• Nuci.

Gustarea №2

• Brânză de vacă.
200-300 ml lapte.
• 25-35 g.
Cookie.
Un măr și nuci sau semințe de floarea soarelui.

Prânz

• 200 g file de pui sau peste.
100/200 – 200/300 g de orez fiert, sau hrișcă, sau paste dure.
Legume și verdeață.
• O lingură de ulei de in (măsline EV).
• 400-500 ml chefir sau aluat cu conținut scăzut de grăsimi (0-1,5%).

Gustare #3

• 1-2 biscuiti (20-30 g).
• Cocktail de proteine.
Se pot adauga 100 g branza topita sau 300 g iaurt.
• Cina.
Când câștigi masă, cina se poate repeta complet prânzul. Dar nu este necesar să se mănânce la fel: carnea poate fi înlocuită cu pește, orez & ndash; hrișcă etc. Dacă sunteți predispus la un set de grăsimi sănătoase, puneți mai puțini carbohidrați (100 g în loc de 200-300 g).

Noaptea

Noapte proteine sau 200- 300 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau ouă omletă din 7-10 proteine cu 1-2 gălbenușuri. Dacă nu sunteți predispus să vă îngrășați deloc, puteți adăuga dulceață la brânza de vaci.

Astfel, s-au dovedit 6 mese pe zi. Așa (cel puțin așa) trebuie să mănânci pentru a câștiga masă musculară.

Conţinut
  • Mic dejun
  • Gustarea #1
  • Gustarea №2
  • Prânz
  • Gustare #3
  • Noaptea
Negarea răspunderii

Acest blog nu este destinat să ofere diagnostic, tratament sau sfaturi medicale. Informațiile de pe acest blog sunt furnizate doar în scop informativ. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru orice diagnostic și tratament medical și legat de sănătate. Informațiile de pe acest blog nu trebuie considerate un substitut pentru consultarea unui medic. Afirmațiile făcute despre anumite produse în articolele de pe acest blog nu sunt aprobate pentru tratamentul, diagnosticarea sau prevenirea bolilor.

Ți-a plăcut această postare?
0
0
Comentarii la articole
Nicio recenzie
Adaugă recenzia ta

Feedback-ul va fi afișat după moderare.