Facebook Pixel

Top 5 grăsimi sănătoase pe care nu te vei îngrășa

Top 5 grăsimi sănătoase pe care nu te vei îngrășa

Primăvara – un moment în care toată lumea își dorește să se pună în formă, în ciuda constantă a Zilei Mai și a grătarului omniprezent. & nbsp; Desigur, atunci când ne străduim să slăbim, evităm alimentele grase, dar nu trebuie să vă fie frică de grăsime, acesta va aduce beneficii organismului doar dacă alegeți preparatul potrivit și nu mâncați în exces.

Dar grăsimea are totuși mai multe calorii pe gram decât proteinele și carbohidrații, așa că cheia aici este să nu exagerezi.

Următoarele sunt 5 alimente pline de grăsimi sănătoase. Iar grăsimea nu le face nesănătoase, trebuie doar să le cunoști valoarea nutritivă pentru a-ți echilibra corect meniul.

1. Iaurt cu lapte integral.

Dacă încercăm să mâncăm iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, riscăm să consumăm mai mult zahăr decât în desert, deoarece producătorul adaugă adesea zahăr la acesta. compensa lipsa de grăsime. Există o cale de ieșire – cumpărați iaurt întreg și alte produse lactate integrale; și „Boli cardiovasculare” (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25001921/) a arătat că cei care au consumat iaurt cu drepturi depline aveau mai puține șanse de a fi supraponderali. Căutați iaurt bogat în proteine, cum ar fi cel grecesc, care are și un conținut scăzut de zahăr.

 

2. Uleiuri de nuci

Uleiuri de nuci – precum migdalele, arahidele și caju sunt cunoscute pentru conținutul lor ridicat de grăsimi. Două linguri de ulei vor adăuga aproximativ 14 grame de grăsime la dieta ta zilnică. Așa că nu vă opriți dacă aveți poftă de o linguriță de unt de arahide când faceți sandvișuri pentru copilul dvs.

 

articol din 2015 publicat în Science Science and Technology (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4486598/), laudă  nucile, invocând efectul lor protector împotriva anumitor boli cronice, cum ar fi boala coronariană și diabetul. Așadar, încercați să adăugați unt de migdale la shake-ul dvs. de proteine și grăsimi sau folosiți-l ca o gustare cu o pâine crocantă din cereale integrale sau un măr.

 

3. Avocado

Avocado a atins recent punctul culminant al domniei sale superalimentare - și pe bună dreptate! Datorită conținutului de grăsimi   (grăsimi mononesaturate - același tip găsit în uleiul de măsline) și conținutului de fibre, avocado poate ajuta la controlul greutății prin creșterea senzației de sațietate și fără senzație de foame. Încercați să adăugați piure de avocado la pâinea prăjită de dimineață sau la smoothie pentru o textură cremoasă drăguță.

 

4. Ouă întregi

Îți mai faci omlete cu albușuri? În ciuda faptului că este format în întregime din grăsime, conține și o mulțime de substanțe utile. Mâncatul unui gălbenuș vă oferă aproximativ 5 grame de grăsime, 6 grame de proteine, plus fier și zinc și fără zahăr!

Studiile actuale au arătat că consumul unuia – două ouă pe zi, combinate cu o dietă echilibrată – este alegerea persoanelor complet sănătoase. Dacă doriți să creșteți felul de mâncare fără a adăuga calorii, atunci păstrați raportul dintre două albușuri și un ou întreg.

 

5. Pește gras

O porție de pește gras precum somonul oferă aproape 370 de calorii și peste 22 de grame de grăsime. Dar nu lăsa aceste numere să te sperie. Aceste 370 de calorii conțin, de asemenea, aproape 40 de grame de proteine și vitamine B. Și aproape toate grăsimile sunt acizi grași omega-3, care ar putea să lipsească din dieta ta.

 

În plus, Harvard TH Chan School of Public Health este de acord cu cercetările recente (https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/fish/) care arată că una sau două porții de pește gras (somon, hering, macrou, hamsii sau sardine) pe săptămână pot fi bune pentru sănătatea pe termen lung.

Conţinut
  • 1. Iaurt cu lapte integral.
  • 2. Uleiuri de nuci
  • 3. Avocado
  • 4. Ouă întregi
  • 5. Pește gras
Negarea răspunderii

Acest blog nu este destinat să ofere diagnostic, tratament sau sfaturi medicale. Informațiile de pe acest blog sunt furnizate doar în scop informativ. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru orice diagnostic și tratament medical și legat de sănătate. Informațiile de pe acest blog nu trebuie considerate un substitut pentru consultarea unui medic. Afirmațiile făcute despre anumite produse în articolele de pe acest blog nu sunt aprobate pentru tratamentul, diagnosticarea sau prevenirea bolilor.

Ți-a plăcut această postare?
0
0
Comentarii la articole
Nicio recenzie
Adaugă recenzia ta

Feedback-ul va fi afișat după moderare.