Ți-a plăcut articolul? Distribuie unui prieten:
Cuprins
În timp ce medicii obișnuiau să învețe despre vitamine și minerale, acum informații despre acestea sunt disponibile din toate sursele posibile. Este destul de ambiguu și contradictoriu, ceea ce se datorează unor motive obiective. Dar în ceea ce privește vitamina E, acestea sunt unanime aici - este utilă și necesară pentru sănătate. Ce proprietăți îl fac special? Luați în considerare acest articol.
Herbert Evans și Katherine Scott Bishop au descoperit vitamina E în timpul experimentelor pe șoareci în 1922. De asemenea, au descris pentru prima dată exact cum afectează organismul și cât de importantă este o dietă adecvată și echilibrată pentru sănătate. Aceste studii au stârnit un mare interes în lumea științifică, astfel că experimentele au fost realizate de zeci dintre cei mai buni oameni de știință ai secolului trecut și deja în 1938 a fost obținut complet sintetic.
Ce s-a învățat de-a lungul a peste o sută de ani? O mulțime de fapte științifice interesante pe care toată lumea ar trebui să le cunoască.
Anii de experimente au urmărit un singur scop: să afle cum afectează vitamina E sănătatea umană. În prezent, s-a stabilit că este implicat în aproape toate procesele vitale.
Astfel, sa beneficiile pentru sănătate sunt recunoscute ca medicină tradițională, precum și specialiști în medicina alternativă.
Dacă dieta potrivită pentru tine, doar cuvinte goale, preferi produse de patiserie dulci, carne afumată, fast-food, atunci problemele apar nu numai cu supraponderalitatea. Capacitatea de reproducere scade și adesea se dovedește că este imposibil să concepi un copil fără un tratament special. Cum funcționează? Să ne uităm la exemplul bărbaților și femeilor.
Pentru femei, este important să mențină o bună circulație a sângelui în zona pelviană. După cum ne amintim, acest proces este afectat, inclusiv vitamina E. Cu o nutriție de proastă calitate, munca „sedentară”, încetinește, respectiv, se observă întreruperi ale ciclului menstrual, perturbări hormonale. Porții suplimentare sunt prescrise nu numai pentru tratamentul infertilității, ci și pentru femeile sănătoase în etapa de planificare a sarcinii.
Este util si pentru barbati sa isi reconsidere preferintele gustative si sa se prezinte la medic daca vrei sa ai un copil sanatos. Vitamina e contribuie la producerea spermatozoizilor și crește fertilitatea acestora.
As in cazul altor vitamine, minerale, tot ceea ce este necesar pentru o dezvoltare sanatoasa, copiii primesc in timpul sarcinii. Cu toate acestea, s-au înregistrat multe cazuri când viitoarele mame, și teama de a se îngrașa, reduc aportul de grăsimi la un minim absolut sau le refuză complet. Această abordare reduce nivelul de hormoni care sunt necesari pentru concepție și pentru dezvoltarea deplină a fătului.
În timpul alăptării, nevoia de vitamina E crește ușor și de acest fapt ar trebui să țină cont de cei care doresc să revină cât mai curând la volumele anterioare. Dacă bebelușul este hrănit cu biberon, atunci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la porții suplimentare, deoarece vitamina E este adăugată la toate formulele de calitate.
Deoarece suplimentele de vitamina E sunt date bebelușilor prematuri. Au un strat lipidic foarte mic sau încă neformat, așa că porții suplimentare ajută la formarea mai rapidă a acestuia. În plus, crește șansele bebelușului de supraviețuire și dezvoltare deplină fără deficiențe mentale.
Am menționat deja că efectul asupra sănătății pielii necesită o atenție deosebită. Cosmetologii, producătorii de produse cosmetice și maeștrii tratamentelor spa pentru față și corp au adoptat de bunăvoie acest fapt.
Secretul este că vitamina E este un antioxidant puternic care previne îmbătrânirea prematură a pielii și, atunci când este utilizat corect, ajută la menținerea ei tânără pentru mult mai mult timp. Reduce cantitatea de radicali liberi din epidermă, dă tonus, stimulează procesele de reînnoire, promovează hidratarea și reținerea umidității în piele.
Dacă folosești produse cosmetice anti-îmbătrânire pentru îngrijirea la domiciliu, atunci citește cu atenție compoziția acesteia: cu siguranță vei descoperi că obișnuita cremă, ser, fond de ten conține vitamina E. Desigur, dacă cosmeticele sunt de bună calitate. Dar este util nu numai în lupta împotriva ridurilor.
Nu găsești puterea de a face mișcare dimineața sau de a merge la sală? Atunci cu siguranță aveți nevoie de cumpara vitamina E. De obicei, după 7-10 zile de administrare, simți un val de forță și vigoare, așa că în timpul zilei începi să faci mai mult, organismul are nevoie de activitate fizică. Iar cel mai bun mod de a-i oferi este un exercițiu complet, antrenament.
se reduce rănirea neglijentă. Cei care visează nu doar să-și strângă mușchii, ci să obțină bicepși și tricepși frumoși, în relief, o presă frumoasă, pompată, nu ar trebui să neglijeze porțiuni suplimentare. Vitamina E face parte din alimentația sportivă și este inclusă în toate suplimentele sportive binecunoscute.
Pentru cei care doresc să slăbească, este important să-și reconsidere complet dieta și să completeze programul cu activitate fizică. În acest caz, mușchii vor deveni încordați, flexibili. Și acesta este un factor important, deoarece este un corset muscular puternic, care ajută la scăderea burticii bombate, a excesului de grăsime de pe șolduri și brațe.
Este înțelept să începeți un stil de viață sănătos cu o alimentație adecvată. Este de remarcat faptul că o dietă echilibrată, în care sunt suficiente legume și fructe proaspete, furnizează organismului tot ce are nevoie. Prin urmare, în tabelul de mai jos, veți găsi cu siguranță multe produse familiare care se găsesc în descrierea altor vitamine și oligoelemente.
Numele produsului | Conținutul de vitamina E în 100 gr | Procentul necesar zilnic |
Ulei de floarea soarelui | 44 mg | 440% |
Semințe de floarea soarelui (semințe) | 31,2 mg | 312 % |
Migdale td> | 24,6 mg | 246% |
Alune | 21 mg | 210% |
Margarina cremă | 20mg | 200% |
Unt de arahide | 16,7 mg | 167% |
Ulei de măsline | 12,1 mg | 121% |
Tărâțe de grâu | 10,4 mg | 104% |
Arahide | 10,1 mg | 101% |
Nucă de pin | 9,3 mg | 93% |
Ulei de muștar | 9,2 mg | 92% |
Cep ciuperci uscate | 7,4 mg | 74% |
Caise | 5,5 mg p> | 55% |
10,1 mg | 101% | |
Nuc | 2,6 mg | 26% |
Nucă de pin | 9,3 mg | 93% |
Caju | 5,7 mg | 57 % |
Susan td> | 2,3 mg | 23% |
Mind al | 24,6mg | 246% |
Semințe de floarea soarelui (semințe) | 31,2 mg | 312% |
Fistic | 2,8 mg | 28% |
Alune | 21 mg | 210% |
Brânză (din lapte de vacă) | 0,3 mg | 3% |
Iaurt 6% | 0,2 mg | 2% |
Iaurt 6% dulce | 0,2 mg | 2% |
Kumiss (din lapte de iapă) | 0,1 mg | 1% |
Masa de caș 16,5% grăsime | 0,1 mg | 1% |
Lapte 3,5% | 0,1 mg | 1% |
Mol ochi de capră | 0,1 mg | 1% |
Caviar roșu granular | 3 mg | 30% |
Icre de polac | 2 mg | 20% |
Caviar negru granular | 4 mg | 40% |
Squid | 2,2 mg | 22% |
Flounder | 1mg | 10% |
Keta | 1,3 mg | 13% |
Creveți | 0,6 mg | 6% |
Plătica | 1 mg | 10% |
Somon atlantic (somon) | 1,8 mg | 18% |
Marar (verde) | 1,7 mg | 17% |
Spanac (verde) | 2,5 mg | 25% |
Măcriș (verde) | 2 mg | 20% |
Prunjel (verde) | 1,8mg | 18% |
De fapt, există mult mai multe alimente care conțin vitamina E decât sunt prezentate în tabel. Cu toate acestea, acestea sunt cele mai bogate în ele. Este de remarcat faptul că în timpul gătirii, temperatura ridicată nu o descompune, spre deosebire de vitamina C. Prin urmare, dacă vă place somonul copt, de exemplu, atunci nu trebuie să vă faceți griji că nu conține substanțe utile.
De obicei alimente care conțin vitamina E bine absorbit in organism. Excepția este o tulburare metabolică, o alergie la anumite specii.
Pentru a beneficia de vitamine și minerale, nu este nevoie să luați pumni din ele - doar respectați normele stabilite.
Vârsta (ani) | Vitamina E (mg) |
Sugari | |
0-6 luni | 4 |
7-12 luni | 5 |
Copii | |
1–3 | 6 |
7 | |
Bărbați | |
9–13 | 11 |
14–18 | 15 |
19–70 | 15 |
Peste 70 p> | 15 |
Femei | |
9–13 | 11 |
14–18 | 15 |
15 | |
> 70 | 15 |
Însărcinată | |
19-50 de ani | 15 |
Femei care alăptează | |
19-50 de ani | 19 |
După cum se arată în tabel, porțiile zilnice variază în funcție de vârstă, sex, precum și în timpul sarcinii și alăptării. Aceste calcule trebuie luate în considerare la alcătuirea unui meniu zilnic pentru întreaga familie, produse selectate, unde există vitamina E.
Nu cu mult timp în urmă, deficitul era considerat extrem de rar. Studiile recente arată că nu este cazul. Cum să vă dați seama dacă merită cumpărați vitamina E Sau ar trebui să ne abținem?
Este de remarcat faptul că se acumulează în organism. Produsele cu vitamina E conțin aproape totul (într-o măsură mai mare sau mai mică), așa că deficiența apare abia după 1-2 ani. span>
Ca și în cazul oricărui supliment, există întotdeauna loc de controversă. Unii susțin că este cu adevărat util, alții spun că acestea sunt doze prea mari - o adevărată otravă. De fapt, nu au existat consecințe grave ale supradozajului în timpul studiului. Excepția sunt fumătorii. Porțiile mari, combinate cu nicotină, îi amețește, le supără intestinele.
Prin urmare, este rezonabil să rămânem la chiar „ mijlocul de aur”: luați orice vitamine și minerale în doze recomandate, în timp ce le măsurați ținând cont de caracteristicile dietei. Când chiar trebuie să cumpărați o sticlă de vitamina E?
Acest blog nu este destinat să ofere diagnostic, tratament sau sfaturi medicale. Informațiile de pe acest blog sunt furnizate doar în scop informativ. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru orice diagnostic și tratament medical și legat de sănătate. Informațiile de pe acest blog nu trebuie considerate un substitut pentru consultarea unui medic. Afirmațiile făcute despre anumite produse în articolele de pe acest blog nu sunt aprobate pentru tratamentul, diagnosticarea sau prevenirea bolilor.