Berries
De la mure și căpșuni la zmeură și coacăze negre, fructele de pădure sunt delicioase și încărcate cu flavonoide. Efectul antioxidant unic este, în general, asociat cu declinul cognitiv mai lent la vârstnici. Se recomandă, în general, să consumați două-trei porții de fructe de pădure pe săptămână, fie proaspete, fie congelate.
Există mai multe moduri de a te bucura de fructe de pădure parfumate și gustoase - mănâncă-le crude, adaugă-le în iaurturi, smoothie-uri, pune-le în salate.
Greenery
Acesta nu este doar un condiment pentru diverse feluri de mâncare, ci și un aliment sănătos care hrănește creierul. Prezența tradițională de salată verde, coriandru, busuioc, spanac, pătrunjel, mărar pe masă poate păstra capacitatea mentală și claritatea mentală. Nutrienții găsiți în frunzele de culoare verde închis, cum ar fi luteina și zeaxantina, sunt asociați cu diverse beneficii pentru creier, cum ar fi interacțiunea cu lumea exterioară, funcția cognitivă.
Și în timp ce verdele cu frunze sunt de obicei alimente destinate doar la cină, gândiți-vă din nou. La urma urmei, aceste alimente hrănitoare sunt ideale și pentru micul dejun și prânz și, bineînțeles, cină. Luați în considerare aceste sugestii delicioase:
Mic dejun: smoothie cu verdeață închisă, fructe de pădure, semințe de chia și nuci.
Prânz: salată cu verdeață închisă, proteine slabe și avocado.
Cina: produse de patiserie vegetale.
Cafea
Ai crezut că o băutură de dimineață este bună doar pentru a te ajuta să te trezești? Pe lângă creșterea nivelului de energie, cofeina este asociată în mod obișnuit cu îmbunătățirea dispoziției și a funcției generale a creierului.
Pentru mulți, nu există nimic mai bun decât prima ceașcă de cafea dimineața, în timp ce pentru alții, gustul poate fi puțin mai slab. Din fericire, există și alte opțiuni pentru produsele cu cofeină precum: matcha, ceai negru, yerba mate.
Fatty Fish
De obicei, peștii precum somonul, heringul și macroul sunt bogați în omega-3, care sunt esențiali pentru funcționarea creierului.
Acizii grași omega-3 încetinesc declinul cognitiv și îmbunătățesc sănătatea mintală. Poate chiar preveni boala Alzheimer.
Experții recomandă insistent să vă completați dieta cu cel puțin două până la trei porții de pește gras pe săptămână. Iată câteva sfaturi despre cum să faceți acest lucru:
Scrumbie și avocado pe pâine prăjită cu cereale integrale
somon copt, quinoa și spanac aburit
salata de sardine
Consultați cu medicul dumneavoastră pentru a discuta dacă omega-3 sunt potrivite pentru dvs.
Ieșire
Îngrijirea pentru sănătatea creierului tău este la fel de importantă ca și grija pentru restul corpului tău. Deși o astfel de soluție ar trebui să fie găsirea de produse care să îmbunătățească funcția creierului. Începe să adaugi astăzi aceste produse minunate și sănătoase!
Medical Review Natalie Olsen, RD, LD, FCSM, EP-C 8 mai 2019 - De McKel Hill
Negarea răspunderii
Acest blog nu este destinat să ofere diagnostic, tratament sau sfaturi medicale. Informațiile de pe acest blog sunt furnizate doar în scop informativ. Vă rugăm să consultați medicul dumneavoastră pentru orice diagnostic și tratament medical și legat de sănătate. Informațiile de pe acest blog nu trebuie considerate un substitut pentru consultarea unui medic. Afirmațiile făcute despre anumite produse în articolele de pe acest blog nu sunt aprobate pentru tratamentul, diagnosticarea sau prevenirea bolilor.
